لاغری با پیاده روی
آیا می دانید برای لاغری با پیاده روی روزانه، می توانید وزن کم کنید؟ پیاده روی برای لاغری، یکی از راحت ترین روش های لاغری به حساب می آید. پیاده روی یک فعالیت بدنی پرتحرک محسوب می شود و می تواند روش مناسبی برای لاغری باشد. این مقاله بانو شاپ را مطالعه کنید تا در این مورد اطلاعات جالبی به دست آورید.
اصول لاغری با پیاده روی:
برای لاغری با پیاده روی به یک برنامه ی منظم و تعهد کافی نیاز دارید. برای اینکه از پیاده روی، نتیجه ی لاغری بگیرید، لازم است که حتی دست ها را هم تا جایی که امکان دارد حرکت دهید. پیاده روی هیچ ضرر و عوارضی ندارد، از این رو خیلی از خانم ها و آقایان برای لاغری به پیاده روی می روند. اما اصول پیاده روی برای لاغری را باید رعایت کنید تا نتیجه ی مطلوب کاهش وزن را تجربه کنید.
- برای نتیجه دادن لاغری در پیاده روی، نیاز به یک برنامه ی منظم و حساب شده دارید. نیاز است به طور روزانه یک زمان مشخصی را به پیاده روی بپردازید و یک مدت زمان لازم را در نظر بگیرید و به آن متعهد بمانید. برای لاغری باید حوصله به خرج دهید و انگیزه خود را تا انتهای برنامه حفظ کنید.
- مکان مناسب مثل پارک یا محله ی زیبایی را برای پیاده روی انتخاب کنید.
- از موزیک های انرژی بخش در حین پیاده روی استفاده کنید.
- از لباس ورزشی زنانه مناسب و با کیفیت استفاده کنید.
- حتماً یک پارتنر برای برنامه ی پیاده روی تان داشته باشید که در مسیر رسیدن به هدف، همراهِ شما باشد. می توانید به گروه های ورزشی محله ی خودتان بپیوندید و یک پیاده روی گروهی داشته باشید.
- میزان آب بدن برای لاغری حتماً باید کافی باشد از این رو هنگام پیاده روی یک بطری یا قمقمه آب هم در کنارتان باشد تا در صورت تشنگی، نیازِ خود را برطرف کنید. در بانو شاپ انواع مدل های قمقمه و شیکر موجود می باشد، در صورت تمایل می توانید وارد سایت شوید و از این محصولات دیدن فرمایید.
مدت زمان لاغری با پیاده روی:
برای شروع لاغری در پیاده روی از قدم های سبک شروع کنید و رفته رفته شدت و زمان پیاده روی را بیشتر کنید. اگر تا بحال برنامه ی پیاده روی را نداشته اید، می توانید طبق برنامه ای که در زیر نوشته شده است عمل کنید:
- برنامه ی پیاده روی برای هفته اول: در ابتدای هر پیاده روی، لازم است بدن را گرم کنید. انجام چند حرکت ورزشی کششی آسان، در ابتدای برنامه ی پیاده روی داشته باشید. مدت پیاده روی را 25 دقیقه در نظر بگیرید. قدم های اولیه را سبک و به مرور تندتر بردارید. در هفته های اول بهتر است که میزان تند قدم برداشتن پایین باشد تا به مرور زمان بدن آمادگی لازم را پیدا کند.
- برای هفته دوم پیاده روی: مدت پیاده روی در این هفته 30 دقیقه آرام می باشد. در این هفته، قدم ها نسبتاً نه کوتاه نه بلند می باشند.
- برای هفته سوم پیاده روی: مدت پیاده روی در هفته سوم را 40 دقیقه در نظر بگیرید. در این هفته، قدم های تند تری نسبت به هفته ی قبل می توانید بردارید.
- برای هفته چهارم: مدت پیاده روی را 45 دقیقه در نظر بگیرید. در این هفته بدن، کاملاً آماده ی یک پیاده روی اصولی شده است. در پیاده روی اصولی حتماً ابتدا قدم ها را آرام بردارید، قدم ها برای دقایق میانی شدید و دقایق پایانی نیز آرام باید باشد.
میزان کالری سوزی در لاغری با پیاده روی:
میزان کالری سوزی در پیاده روی به سرعت و شدت قدم برداشتن شما بستگی دارد. به طور مثال کالری سوزی در پیاده روی به مدت 60 دقیقه با سرعت متوسط معادل تقریبی 300 کالری می باشد؛ این میزان کالری برای سنین بزرگسال به طور تقریبی محاسبه شده است.
اگر می خواهید از اعداد دقیق ترِ کالری سوزی خود با خبر شوید، باید بدانید که در هردقیقه معادل 8 کالری با قدم برداشتن می سوزانید. این اعداد کاملاً نسبی است و می تواند به شیب جاده، درجه سختی، وزن بدن و سرعت قدم برداشتن شما بین 3 تا 8 کالری متغیر باشد. در پیاده روی میزان سختی و شیب هم می تواند بر کالری سوزی تاثیر بگذارد. راه رفتن یک مسافت 5 کیلومتری می تواند کالری سوزی را به عدد 210 تا 360 به طور تقریبی برساند.
اگر می خواهید سرعت کالری سوزی خودتان را 10 الی 15 درصد بیشتر کنید، می توانید از لگ ورزشی زنانه استفاده کنید. لگ، چربی سوز ترین نوع لباس ورزشی است.
بهترین زمانِ لاغری با پیاده روی چه زمانی است؟
بهترین زمان برای لاغری با پیاده روی زمانی است که شکم خالی باشد. هنگامی که با شکم خالی یا ناشتایی پیاده روی می کنید، بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی های اضافی می رود، از این رو فرایند چربی سوزی آغاز می شود. پس بهترین زمان لاغری با پیاده روی میتواند صبح ها باشد که ناشتا هستید یا صبحانه ی سبکی میل کرده اید. یکی دیگر از زمان های مناسب برای پیاده روی، یک الی دو ساعت بعد از غذا خوردن می باشد که به هضم غذا هم کمک می کند.
پیاده روی چربیِ کدام یک از قسمت های بدن را آب می کند؟
در لاغری با پیاده روی کدام قسمت های بدن لاغر می شوند؟ پیاده روی برای لاغری به یک شکل کلی در اندام مشخص می شود. بیشترین قسمتی که در پیاده روی حرکت دارند، پا ها هستند. به همین دلیل در لاغری با پیاده روی، اولین قسمتی که از بدن لاغر می شوند عضلات پا هستند. از این رو پیاده روی، تاثیر زیبایی بر خوش فرمی پا ها می گذارد.
یک چاقیِ آزاردهنده در بین خانم ها و آقایان، چاقی شکمی است. در لاغری با پیاده روی، هنگامی تاثیر لاغری بر شکم را خواهید دید که یک نکته مهم را رعایت کنید. نکته مهم لاغری با پیاده روی، منقبض نگه داشتن شکم در طول پیاده روی است، با این کار چاقی شکمی از بین می رود و لاغری با پیاده روی صورت می گیرد. پیاده روی در شیب می تواند بر قسمت های عضلات پشت و باسن هم تاثیر بگذارد. در کنار پیاده روی روزانه ی خود، کالری دریافتی بدن را کاهش دهید. رژیم مناسب برای خود انتخاب کنید تا بهتر به نتیجه برسید.
مزایای لاغری با پیاده روی:
- پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه علاوه بر کاهش وزن، بر افسردگی هم تاثیر مثبت می گذارد. از آنجایی که طبیعت انسان، ذات اجتماعی دارد، با پیاده روی ارتباطات روزانه ی شما افزایش می یابد، با دیدن مناظر طیبعت لذت خواهید برد. حس سرزندگی پیدا خواهید کرد و همین موارد 40 درصد از افسردگی را کاهش می دهد.
- یکی دیگر از مزایای پیاده روی روزانه، بهبود عملکرد مغز است. پیاده روی به مدت 40 دقیقه به طور منظم، ازبروز آلزایمر جلوگیری می کند و باعث تقویت حافظه می شود.
- یکی از فواید لاغری با پیاده روی روزانه، خطر ابتلا به بیماری های ناشی از چاقی را در طولانی مدت کاهش می دهد.
مطالعه بیشتر: لیست لوازم مورد نیاز ورزش های باشگاه
اشتراک گذاری
