ورزش مناسب زانو درد
ورزش مناسب زانو درد، می تواند دردی که با تکان دادن زانو احساس می نمایید را کاهش دهد. اگر از زانو درد رنج می برید، بهتر است از حرکات ورزشی خاصی برای کاهش درد زانو استفاده نمایید. درد زانو ممکن است برای هر شخصی با هر رده سنی اتفاق بیفتد. حتی گاهی انجام تمرینات ورزشی به صورت غیر اصولی و اشتباه، ممکن است سبب آسیب زدن به زانو شود. افرادی که در طول روز، مدت زمان زیادی را می ایستند، با مشکل زانو درد مواجه می شوند. علاوه بر ورزشکاران، خانم های خانه دار هم ممکن است زانو درد را تجربه کرده باشند. بیشترین رده سنی زانو درد شامل افراد با رده سنی بالای چهل سال می شود. اغلب، کسانی که اهل ورزش کردن نیستند بیشتر به دردِ زانو دچار می شوند. چنانچه هنوز با زانو درد مواجه نشده اید، بهتر است با شروع ورزش سلامت جسمی و روحی خود را در سنین میانسالی بیمه کنید. شما به راحتی می توانید با حرکات اصلاحی به زانو درد خود خاتمه دهید. با انجام ورزش مناسب زانو درد و تقویت عضلات پائین تنه به راحتی می توان این مشکل را برطرف نمود. اما چه ورزش و حرکاتی مناسب زانو درد است؟ برای درمان زانو درد چه تمریناتی می توان انجام داد؟ با بانوشاپ همراه باشید تا حرکت ورزش مناسب زانو درد را آموزش ببینید.
راحت ترین ورزش مناسب زانو درد برای سنین مختلف
هنگامی که با زانو درد مواجه می شوید، لازم است یکسری اقدام را برای درمان و کاهش زانو درد انجام دهید. اولین اقدام طبیعتاً مراجعه به پزشک می باشد. در کنار آن، یکی از راحت ترین ورزش های مناسب زانو درد که هر فردی، در رده سنی بالا یا پائین می تواند انجام دهد، پیاده روی می باشد. اما پیاده روی هنگامی تاثیر گذار خواهد بود که کاملاً به صورت اصولی انجام شود. از مدت زمان پیاده روی تا نوع قدم برداشتن اگر به درستی انجام شود، می تواند شما را در رفع مشکل زانو درد یاری نماید.
انواع ورزش مناسب برای درمان زانو درد
اگر تمرینات ورزشی را دنبال می نمایید، لازم است مربی خود را از زانو درد، مطلع نمایید. سپس به پزشک متخصص جهت درمان اصولی برای زانو درد مراجعه نمایید. علت درد زانو می تواند موارد متفاوتی باشد، برخی با التهاب زانو مواجه می شوند که تمرینات ورزشی تاثیر چندانی بر بهبود آن نخواهد گذاشت. اما اگر تنها زانو درد کمی دارید یا در قسمت زانو آسیب دیده اید، می توانید با حرکات تقویت زانو درد آشنا شوید. سوالی که در این مرحله پیش می آید این است که آیا با وجود زانو درد می توان ورزش کرد؟ چطور با زانو درد به ورزش کردن بپردازیم؟ چه ورزش هایی برای تقویت زانو و عضلات پا مناسب می باشند؟ انواع ورزش مناسب جهت رفع مشکل زانو درد برای پاسخ سوالات، بدین صورت است:
- حرکت جفت زانو به سینه که همانند گهواره در یوگا می باشد، یک ورزش راحت و مناسب برای تمرین دادن پا می باشد.
- یکی از انواع ورزش مناسب جهت تقویت زانو، حرکت دوچرخه می باشد. شما با رکاب زدن در هوا، به ساده ترین شکل ممکن می توانید از زانوی خود در برابر آسیب جلوگیری نمایید.
- انواع حرکات کششی را به عنوان ورزش مناسب زانو درد می توان یاد کرد.
سبک ترین ورزش مناسب زانو درد برای سنین بالا و میانسالی
پیاده روی را جدی بگیرید. اگر از فواید یک پیاده روی ساده مطلع باشید، به طور حتم در برنامه روزانه خود، آن را اضافه خواهید نمود. برای کسانی که بالای چهل سال سن هستند، پیاده روی یک فعالیت سبک و کم تحرک به حساب می آید که می تواند در تقویت زانو و سلامت جسمی تاثیر گذار باشد. در کنار پیاده روی، می توان یوگا را به عنوان ورزش مناسب زانو درد در نظر گرفت.
حرکات ورزش مناسب جهت کاهش زانو درد چیست؟
اغلب حرکات کششی یوگا و پیلاتس برای کاهش درد زانو موثر می باشند. به طور کلی حتی اگر زانو درد هم نداشته باشید، با انجام حرکات کششی حس خوشایندی را تجربه خواهید نمود. تجربه ثابت کرده است که با انجام حرکات یوگا، می توان بسیاری از درد ها را بدون درمان خوراکی و دارویی تسکین داد. بنابراین چند حرکت یوگا را که به عنوان یک ورزش مناسب زانو درد می باشند، به شما آموزش خواهیم داد.
4 حرکت فوق العاده تاثیر گذار یوگا، ورزش مناسب برای زانو درد
- حرکت اول، حرکتی است به نام جسد یا مرده که نیازی نیست تحرک خاصی داشته باشید. بر روی مت دراز کشیده، بدن خود را ریلکس می نمایید. بهتر است تا 5 دقیقه در همین حالت بمانید.
- حرکت شاواسانا، یک وضعیت بسیار آرام بخش برای بدن شما ایجاد می نماید. جهت انجام این حرکت به صورت چهار زانو نشسته و مچ دست را روی زانو مطابق تصویر بگذارید.
- بر روی مت دراز کشیده و یکی از زانو ها را خم کرده و تا نزدیکی قفسه سینه جمع نمایید. سپس برای پای مخالف این حرکت را تکرار کنید. فراموش نکنید که باید در قسمت پا کشش را احساس نمایید.
- اگر درد زانو ندارید و صرفاً در جهت تقویت مفاصل و تقویت، این حرکات را انجام می دهید، می توانید حرکت جنگجو را هم امتحان نمایید. اگر زانو درد دارید، بهتر است زیاد به خودتان سخت نگیرید تا در حین حرکت آسیب نبینید.
فراموش نکنید که برای انجام هر گونه فعالیت ورزشی، ابتدا لازم است لباس مناسب پوشیده باشید. فروشگاه بانو شاپ انواع لباس ورزشی زنانه را در دسترس قرار داده است که قیمت مناسب و کیفیت بالایی دارند، پیشنهاد می شود که از تنوع محصولات این فروشگاه دیدن فرمایید.
3 مدل از حرکات ورزش مناسب زانو درد و تقویت آن در خانه
مشکل زانو درد را می توانید با چند حرکت ساده بدون هیچ وسیله ی خاصی و به راحتی در منزل برطرف نمایید. بعضی از افراد هنگامی که با زانو درد مواجه می شوند، از فعالیت خود دست می کشند، در حالیکه راهکار رفع زانو درد این روش نمی باشد. شما تنها با تغییر سبک زندگی و ورزش کردن به صورت اصولی می توان به فکر درمان زانو درد باشید. شما با استفاده از حرکات ورزشی خاص می توانید زانو را تقویت نموده تا در اثر فعالیت زیاد دچار درد و آسیب نشوید.
در خانه به راحتی مشکل زانو درد خود را با چند حرکات پیشنهادی حل کنید:
- یکی از راحت ترین ورزش های مناسب برای کاهش درد زانو، حرکت بالا نگه داشتن پا به حالت نشسته یا نیمه خوابیده است. می توانید برای انجام این حرکت بر روی صندلی بنشینید و یا بر روی مت ورزشی به حالت نیم خوابیده دراز بکشید. سپس پا را به صورت کاملاً صاف بالا آورده و سعی کنید و برای چند ثانیه بالا نگه دارید. اگر زانو درد ندارید و صرفاً می خواهید تمرینات تقویت زانو را انجام دهید، 10 ثانیه مدت زمان مناسب شما است. اما اگر از زانو درد رنج می برید، می توانید هر زمان که احساس درد کردید، زانو را پایین بیاورید. فراموش نکنید که نگه داشتن زانو و پا بیش از 10 ثانیه ممکن است به مفاصل آسیب بزند. همین حرکت را برای پای مخالف هم تکرار نمایید.
- ساده ترین حرکت ورزشی که می توانید شما را از درد زانو رهایی دهد، حرکت کششی تاندون پا می باشد. بدین شکل که از دیوار حدود یک قدم فاصله گرفته، کف دو دست خود را به دیوار چسبانده، سپس یکی از پاها را یک قدم به عقب ببرید. در این حالت فرض کنید که می خواهید دیوار را هل دهید، بایستی بیشترین کشش را در پای جلویی احساس کنید. مدت زمان انجام چنین ورزشی می تواند حدود 10 الی 15 ثانیه باشد. برای پای سمت مخالف هم لازم است این مراحل را تکرار نمایید.
- اگر می خواهید در سنین میانسالی زانو درد نداشته باشید، از انجام این حرکت غافل نشوید. از دیوار یا صندلی برای انجام این حرکت کِششی کمک بگیرید. البته بر روی مت ورزشی هم می توانید دراز بکشید و این حرکات را انجام دهید. برای انجام چنین حرکاتی هیچ گونه محدودیتی وجود ندارد، هر شرایطی که احساس بهتری دارید را می توانید انتخاب نمایید. فرض کنید با فاصله ای مناسب در کنار صندلی ایستاده اید. یکی از دستانتان را به صندلی گرفته تا بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید. سپس با دستی که آزاد است پای همان سمت را از پشت گرفته و بالا نگه دارید. مدت زمان 10 الی 15 ثانیه است و لازم است در جهت مخالف هم تکرار شود. با چنین حرکت کِششی به مرور از زانو درد خلاص خواهید شد.
ورزش مناسب برای افرادی که زانو درد دارند:
ورزش سبک، در کنار ورزش های استقامتی و قدرتی برای افرادی که مشکل زانو درد دارند، مناسب تر است. چنانچه زانو درد دارید، بهتر است از انجام دادن تمرینات پر فشار ورزشی مانند بدنسازی با دستگاه خودداری نمایید. لازم است ابتدا با ورزش مناسب زانو درد، مفاصل خود را تقویت نموده سپس به سمت چنین ورزش های سنگینی بروید. به طور مثال برای درمان درد زانو می توانید از ورزش هوازی هم کمک بگیرید. حرکات یوگا و حرکات پیلاتس، به عنوان بهترین درمان برای درد زانو می باشند. می توانید برای کاهش درد خود به سمت این ورزش ها بروید.
مطالعه کنید: ورزش پس از بارداری
تمرینات ورزشی مناسب برای رفع زانو درد
یکی از تمرینات بسیار اصولی که می تواند سبب رفع مشکل زانو درد شود، تمرین کردن با کِش می باشد. اگر می خواهید از تمرینات ورزش مناسب زانو درد به بهترین شکل نتیجه بگیرید، بهتر است کش ورزشی مناسبی برای خود تهیه نمایید. در انجام این حرکات فقط کافی است تمرکز خود را بر ثابت نگه داشتن کِش در بین پا ها بگذارید و ادامه تمرینات را پیش بگیرید.
آیا تنها راه حل کاهش درد زانو، انجام ورزش مناسب می باشد؟
اگر می خواهید روند سرعت درمانِ مشکل زانو درد را بیشتر کنید، می توانید از راهکارهای غیر ورزشی هم بهره بگیرید. بدین صورت که با تغذیه اصولی به راحتی می توانید مفاصل خود را تقویت نموده تا درد زانو به حداقل برسد. در کنار ورزش مناسب زانو درد، از مصرف ویتامین های اصلی موردنیاز بدن غافل نشوید. ویتامین هایی که می توانند روند بهبود زانو درد و درد مفاصل را سرعت ببخشند، ویتامین سی و ویتامین دی می باشد. گاهی اوقات درد زانو شما هنوز آنقدر بحرانی نشده است که بخواهید به پزشک متخصص مراجعه نمایید. در روزهای اولیه، می توان با مصرف مکمل مناسب و انجام ورزش مناسب زانو درد، این مشکل را حل نمود.
در کنار ورزش مناسب زانو درد، برنامه غذایی مناسب داشته باشید
کلسیم در تقویت زانو و مفاصل تاثیر گذار است، پس بهترین اقدام جهت بهتر شدن درد زانو، مصرف مکمل مناسب و کلسیم می باشد. بهترین منبع کلسیم موردنیاز را می توانید از انواع شیر، پنیر، بادام و مواردی از این قبیل دریافت نمایید. مصرف میوه و سبزیجاتی که دارای ویتامین سی هستند را در برنامه غذایی خود اضافه نمایید. میوه و سبزیجاتی که حاوی ویتامین سی می باشند، نظیر فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، اسفناج، لیمو ترش، پرتغال، کیوی است.
مطالعه کنید: نکات بهداشتی لباس ورزشی زنانه
اشتراک گذاری
