ورزش پس از بارداری
ورزش پس از بارداری می تواند بر بهبود عضلات و فرم بدن بانوان و مواردی دیگری، تاثیر مثبت بگذارد. به همین دلیل، پزشکان به انجام ورزش پس از بارداری بسیار تاکید می نماید. ورزش پس از بارداری یکی از مهم ترین اقداماتی است که بانوان پس از زایمان کردن، بایستی انجام دهند. ورزش پس از باردای و زایمان کردن، می تواند شما را از افسردگی پس از زایمان نجات دهد. اگر اهل ورزش بوده اید، بهتر است اکنون که مادر شده اید به فعالیت ورزشی خود ادامه دهید. به کلاس باشگاه ورزشی خود سر بزنید و از مربی مربوطه بخواهید تمرینات لازم برای ورزش پس از بارداری را برایتان آماده کند. اگر هم اهل ورزش نبوده اید، در این زمان به ورزش پس از زایمان احتیاج پیدا می کنید. شما با ورزش کردن بعد از دوران زایمان، می توانید به وزن و هیکل ایده آل خود برسید. برای ورزش کردن، به خود سخت نگیرید. بهترین راه برای ورزش با نوزادان، انتخاب ورزش و حرکاتی است که سبک و در همه حال قابل انجام دادن باشند. مثلاً می توانید با قرار دادن نوزاد در کالسکه، به پیاده روی صبحگاهی بروید. در این حالت هم روحیه شما بهتر خواهد شد و هم وزن شما به سمتی ایده آل، خواهد رفت. در این شرایط، نگرانی ذهنیِ نگهداری و رسیدگی به فرزند خود را هم نخواهید داشت.
تاثیرات و فواید ورزش پس از بارداری
ورزش و تناسب اندام، بسیار می تواند بر روحیه افراد و اعتماد به نفس تاثیر بگذارد. علاوه بر سلامت روح، بر سلامت جسم هم اثر گذار است. البته به شرط آن که کاملاً اصولی و زیر نظر مربی حرفه ای انجام شود. مادران بعد از زایمان فرزند خود، ممکن است با چالش هایی مواجه شوند. به طور کلی عوارض عمل می تواند برای بدن مخرب باشد. پس با انجام دادن حرکت های مفید، می توان بدن را به سلامت چشم گیری رساند. شما با ورزش پس از زایمان می توانید شاهد تاثیرات مثبت و چشم گیری در فرم بدن و سلامتی خود احساس نمایید:
پیشنهاد محصول: نیم تنه ورزشی
- از بین بردن انرژی های منفی
- کاهش هر گونه استرس و اضطراب
- کاهش علائم ناشی از افسردگی پس از زایمان
- افزایش اعتماد به نفس
- رسیدن به اندامی ایده آل
- کاهش چربی های اضافی در ناحیه شکمی ناشی از بارداری
- تاثیر گذاری بر روند بهبود خواب مادران و تجربه خوابی آرام بخش پس از زایمان
- اثر گذاری مثبت بر عضلات و ماهیچه شکم و پهلو و لگن
- افزایش قدرت و توان بدن مادران
- ورزش پس از زایمان می تواند مشکل افتادگی لگن ناشی از زایمان را هم، برطرف نماید.
- لازم است بدانید که ورزش کردن پس از زایمان، می تواند بر میزان شیردهی هم تاثیر مثبت بگذارد.
نکات ورزش پس از زایمان برای مادران
در هفته های اولیه زایمان، نباید هیچ گونه ورزش یا فعالیت سنگینی انجام دهید. ورزش کردن می تواند بهبودِ سلامت جسم و روح پس از دوران بارداری را تسریع بخشد، به شرط آنکه در زمان و شرایط مناسب انجام شود. می توانید پس از زایمان ورزش کردن را شروع کنید، اما در این مسیر بایستی در جریان برخی نکات ورزش پس از بارداری باشید تا آسیبی نبینید.
- برای ورزش پس از بارداری با پزشک و ماما خود مشورت نمایید. برای ورزش نیاز است که پزشک متخصص و ماما این اجازه را به شما بدهد.
- بهتر است شروع ورزش کردن بعد از زایمان را به ماه های سوم یا چهارم بعد از فارغ شدن موکول نمایید.
- در صورت تجربه عمل سزارین، نباید تا زمان بهبود بخیه ها، ورزش را شروع نمایید.
- ابتدا از میزان آمادگی جسمانی خود مطمئن شوید، سپس شروع به ورزش کردن نمایید.
- ورزش پس از بارداری با شدتی بسیار آرام می باشد. پس سراغ ورزش های پر فشار نروید.
- شروع ورزش زیر نظر مربی متخصص
پیشنهاد محصول: لباس ورزشی زنانه
چگونه یک مادر به ورزش پس از بارداری می تواند بپردازد؟
با تولد فرزند، بیشتر وقت شما صرف نگهداری از نوزاد می شود. به همین دلیل، دیگر وقتی برا رسیدگی به خود پیدا نخواهید کرد. پس با غولِ افسردگی پس از زایمان، مواجه خواهید شد. اما برای مقابله با این موضوع می توانید به ورزش پس از بارداری بپردازید.
- می توانید با کمی برنامه ریزی به وقت خود نظم دهید تا یک زمان مناسب برای ورزش کردن پیدا کنید.
- زمان هایی که نوزاد خواب است، می توانید وقت مناسبی برای ورزش پس از بارداری باشد.
- در این مسیر از همسر و دیگر اعضای خانواده، می توانید برای نگهداری نوزاد کمک بگیرید.
- می توانید نوزاد را در ساعتی به پدر سپرده و خود راهی باشگاه بدنسازی شوید.
- گاهی اوقات می توانید به یک پیاده روی ساده ولی کارآمد با کالسکه و نوازد داشته باشید. برای ورزش پس از زایمان، بهانه ها را کنار بگذارید و سعی کنید سریع تر خود را به وضعیت بسیار ایده آل بگردانید.
- حتی می توانید در کنار نوزاد خود، زمان هایی که در منزل هستید، ورزش کنید. ورزش درخانه هم می تواند به اندازه ورزش در باشگاه تاثیرات مثبتی به همراه داشته باشد.
- هنگامی که پس از زایمان می خواهید ورزش را شروع کنید، بایستی اولویت را بر فعالیت ورزشی مورد علاقه قرار دهید. انگیزه در زمان شروع به فعالیت ورزشی پس از زایمان نمودن، حرف اول را می زند.
حرکات ورزش پس از بارداری مادران
هنگامی که مادر، به ورزش پس از زایمان می پردازد، می تواند در زمانی اندک شاهد تسریعِ بهبودِ سلامتی خود باشد. در ادامه به یکسری حرکات ورزش پس از زایمان و بارداری پرداخته ایم تا بتوانید بر طبق این حرکات، ورزش را شروع کنید.
بهترین ورزش پس از بارداری
- ورزش سبک
- ورزش پیاده روی ساده
- دوچرخه سواری سبک در سطح صاف با شیب صفر درجه
- ورزش یوگا
- ورزشی پیلاتس
- ورزش هوازی و ایروبیک
- حرکات هوازی با شدت بسیار پایین
چگونگی انجام ورزش پس از بارداری
به صورت کلی، پزشکان متخصص برای فعالیت های ورزشی مادرانی که به تازگی دوران بارداری خود را به اتمام رسانده اند، توصیه ورزشی به خصوصی دارند. یکی از این توصیه ها، انجام فعالیت و حرکات ورزشی هوازی سبک در طول هفته به مدت 150 دقیقه در هفته می باشد. می توان این مدت زمان را به صورت یک روز در میان به مدت 30 دقیقه با استراحت کافی بین ست ها، انجام داد. اما برای مادرانی که به تازگی زایمان نموده اند روش ورزش کردن کمی متفاوت می باشد. نحوه ورزش پس از زایمان مادر، به صورت زیر است:
- گرم کردن بدن قبل از هرگونه حرکت ورزشی
- کم کم حرکات ورزشی را شروع کنید و رفته رفته سرعت حرکات را بیشتر نمایید.
- بدن را با مصرف مایعات بالا، هیدراته نگه دارید.
- مادران برای ورزش پس از زایمان نیاز به یک لباس ورزشی مناسب دارند. به طور مثال باید حتماً از یک سینه بند یا نیم تنه ورزشی بسیار خوب برای ورزش کردن استفاده کنید. با این لباس، هم از افتادگی سینه جلوگیری می شود و هم اینکه دارای پدی است که از پخش شدن شیر حین ورزش، جلوگیری می نماید. برای مشاهده مدل های متنوعی از نیم تنه، می توانید، محصولات فروشگاه بانو شاپ را مشاهده نمایید.
- چنانچه در حین ورزش کردن با احساس درد مواجه شدید، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
- در لحظات آخر ورزش، سرد کردن بدن بعد از ورزش را فراموش نکنید.
لازم است برای تمام موارد مطرح شده، ابتدا با پزشک مربوطه مشورت کنید، سپس فعالیت ورزشی خود را شروع کنید. فراموش نکنید که ورزش پس از زایمان برای روحیه و بدن و سلامت شما مانند یک معجزه عمل می کند، پس استارت ورزش کردن را در زمان مناسبی بزنید.
بیشتر بخوانید: مناسب ترین ورزش برای کاهش وزن پس از رمضان
اشتراک گذاری
