آشنایی با انواع دستگاه و تجهیزات باشگاه بدنسازی با تصویر

اگر به تازگی ورزش و باشگاه را شروع کرده اید، حتما لازم است با انواع دستگاه باشگاه بدنسازی آشنا شوید. ممکن است تجهیزات باشگاه های بدنسازی با توجه به امکانت با یکدیگر متفاوت باشند. اما یکسری لوازم در اکثر باشگاه ها وجود دارد که شاگردان باشگاه از این وسایل به عنوان تمرینات ورزشی خود استفاده می کنند. در این مقاله شما را با انواع دستگاه های باشگاه بدنسازی مردانه و زنانه آشنا خواهیم کرد.

مطالبی که در این مقاله، توسط تیم بانو شاپ، آماده شده است، شامل موارد زیر است:

• انواع لوازم و تجهیزات مورد استفاده در باشگاه بدنسازی مردانه و زنانه
• اسم انواع تجهیزات و دستگاه های ورزشی باشگاه بدنسازی با تصویر
• نحوه ی استفاده از دستگاه و تجهیزات باشگاه
• آشنایی با کاربرد هر دستگاه بدنسازی

   
همانطور که می دانید ورزش کردن به صورت حرفه ای نیاز به دستگاه های حرفه ای هم دارد. به طور حتم در باشگاه های بدنسازی چندین دستگاه بدنسازی دیده اید، اما نام آن ها یا نحوه ی کار با انواع دستگاه ها را نمی دانید. ممکن است حتی اطلاعات کافی راجع به این که هر دستگاه بدنسازی چه کارایی و تاثیراتی بر بدن می گذارد را نداشته باشید.

آشنایی با انواع تجهیزات و دستگاه های ورزشی باشگاه بدنسازی با تصویر:

هرکدام از تجهیزات و دستگاه های تناسب اندام برای انجام حرکت های ورزشی مختلفی طراحی شده اند. در بعضی از دستگاه ها از چند حرکت تمرینی متفاوت می توان استفاده کرد، اما در بعضی دیگر فقط انجام یک حرکت مشخص امکان پذیر است. در این مقاله نامِ تجهیزات باشگاه بدنسازی، تصویرِ دستگاه و شیوه ی تمرین به صورت تصویری گرد آوری شده است. به علاوه ی نحوه ی عملکرد و با کارایی تمرین آن دستگاه آشنا خواهید شد.

 

نیمکت مُدرج و تاشو دستگاه باشگاه بدنسازی:

یکی از دستگاه ها و تجهیزات باشگاه بدنسازی، نیمکت مدرج می باشد. این نیمکت با توجه به اسمی که دارد، قابل تنظیم شدن در درجه بندی های مختلف می باشد. این نیمکت مدرج در بدنسازی بسیار پرکاربرد است. نحوه ی کار با این دستگاه، بسیار ساده است. نیمکت های قابل تنظیم، امکان انجام تمرینات زیادی را فراهم می کند. نیمکت ها بیشتر عضله های بدن را در حین استفاده درگیر می کنند. در هنگام استفاده از این نیمکت از وزنه یا دمبل برای تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. تمرینات زیادی را با نیمکت ها می توان انجام داد.

پیشنهاد محصول: تیشرت ورزشی زنانه

نیمکت کرل واعظ دستگاه باشگاه بدنسازی:

نحوه ی استفاده از نیمکت کرل واعظ به این صورت است که، بر روی این نیمکت نشسته و با تکیه گاه دادن دست، هالتر را بلند می کنید. کارایی این نیمکت برای فرم دادن، جلو بازو می باشد.

دستگاه باشگاه بدنسازی پروانه (butterfly):

برای جلو بازو و پشت بازو از دستگاه بدنسازی پروانه استفاده می شود. عضله ی درگیر در استفاده از دستگاه پروانه سینه است. این دستگاه بر روی عضلات و فرم دهی سینه تاثیر گذار است.

نحوه ی کار کردن با دستگاه پروانه به این صورت است که، ابتدا بایستی با کمری صاف بر روی صندلی بنشینید، سعی کنید، کمر را کاملا صاف به دستگاه بچسبانید. دست هایتان را به حالتی که  موازی با زمین باشد، به دو دسته ای که می بینید، بگذارید و با کشیدن دسته ی دستگاه، تا جلوی صورت و برگشت، تمرین را انجام دهید. در هنگام کشیدن دسته های دستگاه پروانه از هم، بایستی یک حس کششی ایجاد شود، پس در صورتی که این کشش را متوجه نشدید، لازم است که دسته های دستگاه را کمی از هم فاصله دهید.

دستگاه باشگاه بدنسازی پرس سینه:

دستگاه پرس سینه یکی از پرکارترین دستگاه بدنسازی در باشگاه است. عضلات درگیر این دستگاه، همانطور که از نام آن پیداست، سینه است. نحوه ی کار با دستگاه پرس سینه به این صورت است که ابتدا بر روی دستگاه بنشینید، ارتفاع دسته های دستگاه باید دقیقا در یک سطح با سینه قرار بگیرند. در صورت لزوم، بایستی ارتفاع را تنظیم کنید. این دستگاه بسیار مشابه دستگاه پروانه است. مانند پروانه، دست ها باید با سطح زمین موازی باشند، لازم است برای شروع، دسته ها را به جلو بکشید تا جایی که دست ها صاف شوند و برای پایان به حالت اولیه برگردند.

پیشنهاد محصول: شلوارک زنانه

دستگاه بدنسازی باشگاه لت (Pulldown):

عضلات درگیر در این دستگاه، زیر بغل و پشت می باشد. نحوه ی کار با دستگاه لت یا زیر بغل، به این صورت است، هنگامی که بر روی دستگاه می نشینید، دستتان را به میله ای در بالای سر قرار دارد بگیرید. دو وزنه ای که برای خود در نظر گرفته اید را توسط قرقره ای از بالای سر، به سمت پایین توسط میله ای که در دست گرفته اید، بکشید.

دستگاه پرس پا در باشگاه بدنسازی:

این دستگاه بدنسازی به صورت تخصصی برای پایین تنه طراحی شده است. حالت استفاده از این دستگاه به دو صورت شیبدار یا صاف است. در هر دو حالت لازم است بر دستگاه پرس پا بنشینید و پا های خود را به صورت 90 درجه به صفحه ی مقابل بچسبانید. با فشاری که وارد می کنید، سعی کنید خود را از صفحه ی نگه دارنده وزنه یا هالتر دور کنید.

دستگاه اکستنشن یا جلو پا بدنسازی:

طراحی این دستگاه بدنسازی برای حجم دهی و فرم دهی عضلات چهار سر ران می باشد. نحوه ی کار با دستگاه جلو پا بدین صورت است که، بر روی صندلی می نشینید و دست ها را از کناره ها به دستگاه می گیرید. پاها را به صورت جفت، زیر پد دستگاه گذاشته و دستگاه را با پا بلند می کنید و به جای خود بر می گردانید.

دستگاه GHD یا میز فیله کمر باشگاه بدنسازی:

عضلات درگیر در این دستگاه فیله و شکم است. تمرینات این دستگاه بدنسازی به این صورت است که ورزشکار به سمت زمین قرار می گیرد. باید ارتفاع پد را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید به سمت زمین خم شوید. پا های خود را به روی صفحه قرار داده و بالا تنه را به سمت زمین می برد و پایین تنه ثابت است. تا جایی به سمت پایین خم می شود که احساس کشش در عضلات پشت کنید، سپس آرام به حالت اولیه خود برگردید.

دستگاه اسمیت:

طراحی تخصصی این دستگاه در فرم دهی سینه می باشد. حرکت پرس سینه اسمیت  به صورت ایستاده است. نیاز است برای تمرین، هالتر هایی که در دستگاه توسط میله محکم شده اند را به بالا و پایین بلند کنید. هم برای بالاتنه و هم پایین تنه قابل استفاده است. برای انجام تمرینات، حرکت های ددلیفت و اسکات هم می توان از این دستگاه استفاده کرد.

دستگاه اسکات هک در تجهیزات بدنسازی:

تخصص این دستگاه برای پایین تنه است و حرکات تمرینی مانند هک اسکات و پرس پا را می توان با این دستگاه انجام داد. هنگامی که بر روی دستگاه قرار می گیرید پا ها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید، پنجه ی پا را کمی متمایل به بیرون کنید. دست ها را به میله گرفته و به پد دستگاه تکیه داده و به بالا بروید و برگردید.

تردمیل در باشگاه:

احتمالا اکثر شما با دستگاه تردمیل آشنایی دارید. این دستگاه برای راه رفتن یا دوییدن در یک نقطه ثابت است. میزان سرعت و شیب را در دستگاه تردمیل می توان برحسب نیاز، تغییر دهید.

دستگاه اسکی فضایی باشگاه:

نام دیگر این دستگاه الپتیکال است. عملکرد این دستگاه به صورتی است که هم دست ها و هم پا در حرکت هستند.

بیشتر بخوانید: لیست لوازم مورد نیاز ورزش های باشگاه

دستگاه دوچرخه در باشگاه:

دقیقا مانند دوچرخه طراحی شده است و فقط در یک نقطه ی ثابت قرار دارد.

دستگاه قایقرانی در بدنسازی:

کارکرد این دستگاه دقیقا مانند پارو زدن در قایق است. برای انجام تمرینات دستگاه قایقرانی کل بدن درگیر می شود. جز دستگاه هایTotal body در باشگاه است. حرکت تمرینی این دستگاه ددلیفت به صورت افقی است.

در آخر، در این مقاله به بیشترین و معروف ترین دستگاه ها وتجهیزات باشگاه پرداختیم. دستگاه های ورزشی دیگری هم ممکن است وجود داشته باشد که در مقاله های دیگری از بانو شاپ مورد بررسی قرار خواهیم داد.