مناسب ترین ورزش برای کاهش وزن پس از رمضان
برای تجربه کاهش وزن پس از رمضان، نیاز است به برنامه روتین ورزشی خود برگردید. علاوه بر این موضوع، رژیم های غذایی همانند ماه های قبل باید رعایت شود. اما یک نکته ی مهم و قابل توجه، برای کاهش وزن پس از رمضان وجود دارد، آن هم تغییرات وزنی است. ممکن است در زمان ماه مبارک رمضان، درگیر چاقی و اضافه وزن شده باشید یا حتی لاغری بیش از حد را تجربه کرده باشید. به همین دلیل لازم است، یک سری تغییرات اصولی در برنامه تمرینی خود برای کاهش وزش پس از رمضان ایجاد کنید. تغییراتی که اگر به درستی انجام نشود، ممکن است باعث کُند شدن برنامه شما، در رسیدن به اندامی ایده آل شود.
ورزش و رژیم برای کاهش وزن پس از رمضان
با انجام یکسری تمرینات ورزشی، می توان به یک وزن و اندام ایده آل رسید. اما به طور کلی، ورزش کردن برای لاغر شدن کار ساز نخواهد بود. در کنار تلاش طاقت فرسا در زمان ورزش، احتیاج به یک رژیم غذایی اصولی برای کاهش وزن پس از رمضان پیدا می کنید. بانو شاپ برای رسیدن به بهترین تناسب اندام به شما توصیه می کند که به سراغ یک متخصص تغذیه بروید. می توانید برای رسیدن به کاهش وزن پس از ماه رمضان، از یک رژیم غذایی متناسب خود پیروی کنید.
کاهش وزن پس از ماه رمضان با ورزش اصولی
کم کم ماه مبارک رمضان به اواخر خود رسیده است، پس نیاز است که دست از بی تحرکی بردارید و به ورزش کردن اصولی بپردازید. برخی از شما ممکن است با پُرخوری در زمان افطار یا سحر، درگیر چاقی و اضافه وزن شده باشید. پس دغدغه کاهش وزن پس از رمضان را در سر خواهید داشت. با ما تا انتها همراه باشید تا با رعایت اصولی ورزش به وزنی ایده آل برسید.
اگر به باشگاه می روید و زیر نظر مربی تمرین می کنید، لازم است، یک برنامه تمرینی جدید داشته باشید. از مربی بخواهید که شما را وزن کند و اندازه های بدن شما را بگیرد. مربی باشگاه بایستی برای کاهش وزن پس از رمضان، بر اساس این تغییرات یک برنامه تمرینی جدید برای شما در نظر بگیرد.
چنانچه اهل ورزش در خانه هستید، لازم است برای هدف کاهش وزن جدید، به سراغ تمرینات ساده تر بروید. تمریناتی که با انجام دادن آن ها، به هدف کاهش وزن پس از رمضان دست پیدا خواهید کرد.
اما مهمترین فاکتور برای داشتن وزنی ایده آل در حین ورزش کردن، پوشیدن لباس ورزشی مناسب است. فرقی نمی کند در چه محیطی به ورزش کردن می پردازید، پوشیدن لباس ورزشی زنانه مناسب الزامی است. چون که این لباس ورزشی است که برای ورزشکار شرایط مناسبی را به همراه می آورد. اگر می خواهید تجربه کاهش وزن پس از رمضان را داشته باشید، لازم است ابتدا یک لباس ورزشی مناسب برای خود تهیه نمایید. لباس ورزشی مناسب دارای کشسانی کافی می باشد، پس می توانید به خوبی به تمرین کردن بپردازید. به علاوه از خاصیت ضد تعریق برخوردار بوده و دارای بافت تنفسی است؛ از این رو، بهترین لباس برای ورزش کردن می تواند باشد. یک لباس ورزشی مناسب به خاطر انعطاف پذیری خوبی که دارد، آزادی عمل مناسبی برای ورزشکار به همراه می آورد. این خصوصیات لباس ورزشی است که بر عملکرد بدن تاثیر می گذارد. اگر می خواهید با ورزش کردن به هدف کاهش وزن خود برسید، ابتدا لازم است که یک لباس ورزشی خوب و باکیفیت بپوشید. برای دیدن مدل و جنس های متنوع لباس ورزشی، می توانید به سایت فروشگاه بانو شاپ مراجعه نمایید. به علاوه، برای رسیدن به هدف لاغری و کاهش وزن یک لباس ورزشی متناسب با رشته و نوع ورزش مورد نظر انتخاب نمایید.
ورزش های موثر بر کاهش وزن پس از رمضان
یکسری ورزش ها مسیر کاهش وزن پس از رمضان را برای شما هموارتر خواهد کرد. چنانچه تمایل به رژیم و کاهش وزن دارید، می توانید از یک پیاده روی ساده بهره بگیرید و به مرور میزان فعالیت خود را بالا ببرد. به طور کلی، مدت زمان و نوع ورزش بستگی به میزان آمادگی جسمانی شما دارد. می توانید از حرکات ورزشی زیر در جهت رسیدن به اندام ایده آل بهره ببرید.
برای ورزش در خانه نیاز است که با گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش آشنا باشید، سپس به ورزش کردن بپردازید. در همین راستا، شما را به مطالعه چنین آموزش هایی در مجله فروشگاه بانو شاپ دعوت می نماییم.
حرکات ورزشی ساده در خانه برای کاهش وزن پس از ماه رمضان
مناسب ترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن پس از رمضان، ورزش های هوازی است. بعد از طی کردن ماه اول، بدن آماده رفتن به سمت ورزش های استقامتی و قدرتی خواهد بود. پس لازم است در روزهای اول به خود سخت نگیرید و برای شروع چند حرکت ساده ولی کارآمد برای کاهش وزن انجام دهید. حرکات ورزشی بسیار ساده ای به صورت گام به گام در زیر برای راحتی شما آماده شده است.
- ابتدا لباس ورزشی مناسب خود را بپوشید.
- مَت یا زیر انداز ورزشی را بر روی زمین آماده کنید.
- در ابتدا اقدام به گرم کردن بدن قبل از ورزش نمایید. مدت زمان گرم کردن حدود 15 دقیقه می باشد. حال مراحل اصلی ورزش را انجام دهید.
مطالعه کنید: تاریخچه لباس ورزشی زنانه
حرکت ورزشی کرانچ
برای ورزش کردن اصولی می توانید از حرکت کرانچ بهره ببرید. این نوع حرکت برای از بین بردن چاقی شکم و پهلو طراحی شده است. حرکت کرانچ به شکل های مختلفی می تواند صورت گیرد. مدلی را برای خود انتخاب نمایید که انجام دادن آن برای شما راحت باشد. هر مدلی که انتخاب کرده اید چه ایستاده چه خوابیده و چه مورب، نیاز است که بین ست ها استراحت داشته باشید. 3 ست 18 تایی برای هر سمت، می تواند تمرین مناسبی برای کاهش وزن باشد.
حرکت ورزشی دوچرخه
برای انجام این حرکت، لازم است مطابق تصویر بر روی زمین دراز بکشید یا روی دستگاه قرار بگیرید. حرکت مورد نظر را طبق 4 ست 16 تایی انجام دهید. استراحت 30 ثانیه ای بین ست ها را فراموش نکنید.
حرکت ورزشی طناب
برای انجام دادن این حرکت ورزشی، الزامی برای داشتن طناب وجود ندارد. بلکه به راحتی با فرض وجود طناب در دست، می توان این حرکت را انجام داد. مطابق تصویر شروع به انجام حرکت در 4 ست 20 تایی نمایید. می توانید در هر ست، 30 ثانیه را به استراحت بپردازید.
حرکت ورزشی پروانه
می توانید مطابق تصویر به انجام حرکت پروانه به صورت ست های 30 ثانیه ای بپردازید. لازم است در بین هر ست، 30 ثانیه هم استراحت داشته باشید.
حرکت ورزشی قیچی
همانند حرکت پروانه، می توانید این مدل را به صورت ست های 30 ثانیه ای انجام دهید. البته اگر این سبک ورزش کردن برایتان دشوار است می توانید از هر ست 15 تایی، بهره ببرید.
حرکت ورزشی پلانک
هیچ ورزشی به اندازه ی حرکت پلانک، به کاهش وزن و عضله سازی کمک نمی کند. این حرکت فوق العاده عالی، یک حرکت فول بادی به حساب می آید. در نتیجه با انجام آن در طولانی مدت به کاهش وزنی چشمگیر پس از رمضان دست خواهید یافت.
در آخر هم لازم است همانند گرم کردن، بدن را برای وضعیت آرام تر آماده کرد. بدین صورت که لازم است در آخر به سرد کردن بدن بعد از ورزش بپردازید. حرکات سرد کردن را به مدت 10 دقیقه انجام دهید.
مطالعه کنید: چگونه می توان رژیم غذایی را در عید نوروز حفظ کرد؟
اشتراک گذاری
