باید ها و نباید های ورزش در رمضان

خانم ها و آقایان ورزشکار، در رسیدن به هدف لاغری و تناسب اندام، بهتر است از ورزش در رمضان غافل نشوند. اما به شرط آن که به اطلاعات کافی در زمینه ی ورزش کردن در این ماه، دست پیدا کرده باشند. با رعایت اصول و قواعد خاصی مثل تغدیه ی مناسب، می توان بدون نگرانی به تمرین کردن در ماه  رمضان ادامه داد. ورزش در رمضان، باید ها و نباید هایی را به همراه دارد تا به عنوانِ یک فعالیت بی ضرر از آن یاد شود. ورزش در رمضان به دلیل روزه داری با سایر ماه های سال، برای مسلمانان متفاوت می باشد. همانطور که می دانید هر ساله بر مسلمانان در ماه رمضان، روزه واجب می شود.

در این شرایط، اینکه ورزش کردن را ادامه دهید یا نه، نیازمند بررسی از جهات متفاوتی می باشد. از این رو، تیم کارشناسان فروشگاه بانو شاپ، اطلاعات جامع و کاملی را برای شما عزیزان گرده آوری کرده است. از آن جایی که فروشگاه بانو شاپ در زمینه عرضه ی پوشاک ورزشی زنانه فعالیت می نماید، سعی کرده است تمامی مقالات را در جهت پاسخگویی به سوالات مشتریان جمع آوری نماید. همیشه سوالی که خانم ها و آقایان ورزشکار در ذهن دارند، این است که ورزش کردن در رمضان کار درستی است؟ فروشگاه بانو شاپ، در ادامه ی این مقاله، به سوالات پر تکرار در این زمینه، پاسخ داده است.

سوالات متداول در زمینه ورزش در رمضان

سوالات متداول در زمینه ورزش در رمضان

در این قسمت پاسخ برخی سوالات رایج درباره ی ورزش در رمضان را مطالعه کنید.

آیا ورزش کردن در رمضان امکان پذیر است؟

بله امکان پذیر است. بهتر است از مربی خود، بخواهید برای شما یک برنامه ی ورزشی مخصوص ماه رمضان آماده نماید. چنانچه مبتلا به بیماری خاصی هستید، بهتر است از ورزش در رمضان خود داری نمایید. خالی از لطف نیست که با پزشک متخصص در این زمینه، مشورت بگیرید. اگر روزه می گیرید، می توانید در زمانی از شبانه روز که روزه نیستید، تمرین نمایید.

آیا ورزش کردن در ماه رمضان مفید است یا مضر؟

ورزش در همه حال، فعالیت بسیار مفیدی برای سلامت بدن به حساب می آید، اما اگر اصول و قواعد لازم، به درستی هنگام ورزش کردن رعایت شود. اگر می خواهید، در رمضان ورزش کردن را ادامه دهید، پس بهتر است تغذیه ی مناسب داشته باشید. مصرف غذای مقوی می تواند انرژی لازم و کافی را برای ورزش کردن به بدن برساند.

مدت زمان ورزش در ماه رمضان

مدت زمان ورزش در ماه رمضان چه مقدار است؟

بهتر است کمی از روتین باشگاه و ورزش کردن خود در ماه مبارک رمضان فاصله بگیرید. به طور کلی هر روتینی را که پیش گرفته بودید، را نصف کنید تا فشار کمی در زمان روزه داری احساس کنید. لازم است بدانید که متوقف نمودن تمرینات ورزشی زنانه در ماه رمضان، برای ورزشکاران می تواند افسردگی و حتی کاهش عضلات را به همراه داشته باشد. از این رو بهتر است حداقل چند حرکت سبک ورزشی را در این ماه انجام دهید.

یک ورزشکار چه زمانی می تواند به ورزش در رمضان بپردازد؟

بهترین زمان ورزش کردن در ماه مبارک رمضان بین ساعات قبل از سحر و بعد از افطار می باشد. چند زمان پیشنهادی را برای شما ارائه کرده ایم تا بتوانید طبق این ساعات برنامه ی تمرینی ورزش خود را در ماه مبارک رمضان پیش ببرید. اگر سحر خیز هستید، بهتر است زود تر از اذان صبح و قبل از سحری بیدار شوید و تمرین را شروع کنید. در این زمان از شبانه روز، آن قدری شکم سنگین و پُر نیست که تمرین کردن، حس ناخوشایندی به همراه داشته باشد. از طرفی هم ،انرژی بیشتری نسبت به زمان روزه بودن در طول روز خواهید داشت.

اگر هم بعد از افطار ورزش را شروع کنید، ممکن است به دلیل پُر بودن شکم از غذا های مختلف، اتفاقات ناگواری رخ دهد. از آن جایی که در زمان افطاری، به سیری کامل رسیده اید، بهتر است حداقل زمانبندی ورزش در رمضان را به یکی دو ساعت بعد از افطار موکول کنید. اگر هم از آن دسته ورزشکاران و روزه دارانِ شب زنده دار می باشید، می توانید از این زمانِ بیدار بودن، نهایت استفاده را به نفع خود ببرید. در ساعات پایانی شب می توانید با خیالی راحت، خود را آماده ی ورزش کردن در رمضان نمایید.

حرکات ورزشی در رمضان

کدام یک از حرکات، می تواند ورزش در رمضان را آسان تر نماید؟

به جای انجام دادن فعالیت های استقامتی به سراغ فعالیت های سبک و راحت بروید. حتی می توانید به جای تمرین کردن برنامه ی ورزشی، به پیاده روی بروید. اگر قصد دارید، طبق برنامه ی ورزشی ماه های پیش تمریناتتان را در رمضان ادامه دهید، بهتر است تعداد ست را کم و مدت زمان استراحت بین ست ها را بیشتر نمایید. چنانچه قصد پیاده روی در رمضان را دارید، می توانید از انواع لباس ورزشی زنانه مناسب برای فضای باز در فروشگاه بانو شاپ استفاده نمایید. از این رو، شما را به دیدن مدل های متنوع لباس ورزشی زنانه در فروشگاه بانو شاپ دعوت می نماییم.

چه روز هایی را برای ورزش کردن در ماه رمضان می توان در نظر گرفت؟

روز هایی که یک ورزشکار اجازه دارد در رمضان، به تمرین کردن بپردازد، بسته به رشته ورزشی می تواند متفاوت باشد. اما بهتر است تعداد دفعات و روتین روزهای تمرینی خود را به حداقل برسانید. می توانید یک الی دو روز در هفته از ماه رمضان، تمرینات ورزشی خود را انجام دهید.

باید ها و نباید های ورزش در ماه مبارک رمضان

باید ها و نباید های ورزش در ماه مبارک رمضان

به طور کلی بهتر است ورزش کردن را در مدت زمانی که روزه نیستید، موکول کنید. هنگامی که در طول روز، روزه هستید را به عبادت و حرکات سبک و استراحت بپردازید.

  1. باید از انجام تمرینات سخت و سنگین بدنسازی و سایر رشته های ورزشی فاصله بگیرید.
  2. اگر قصد دارید در ماه رمضان ورزش را ادامه دهید، بهتر است به سراغ وزنه های سبک تر، حرکات آسان تر و بدون فشار بروید.
  3. نباید قبل ار افطار، حرکات هوازی را به شدت بالا انجام داد. چرا که فعالیت هوازی با شدت بالا می تواند میزان قند خون را قبل از افطار پایین بیاورد. این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است، چرا که ممکن است سبب افت فشار سریع و بی حالی شدید روزه دار شود.
  4. باید شدت تمرینات ورزشی در ماه رمضان به نصف کاهش پیدا کند، تا آسیب و ضرری به بدن ورزشکار وارد نشود.
  5. یکی از باید های ورزش در رمضان، انجام تمرین اصولی است. بدین صورت که حتماً گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش را به خوبی رعایت کنید. در صورتی که تمایل به یادگیری حرکات گرم کردن و سرد کردن بدن، می توایند از مقاله های آموزشی فروشگاه بانو شاپ استفاده نمایید.
  6. اگر فکر ورزش در رمضان از نوع مقاومتی هستید، نباید ورزش مقاومتی سنگینی برای پایین تنه انجام دهید. تمرینات مقاومتی که می توانند احتمال افت فشار کم و قند خون کم تری داشته باشند، تمرین هایی هستند که بیشترین میزانِ تمرکز ورزشکار بر بالاتنه می باشد.

نکات اساسی ورزش در رمضان

نکات اساسی ورزش در رمضان

  • چنانچه احساس کردید، نیرو و انرژی لازم را برای ورزش کردن پیدا کردید، می توایند تمرین خود را شروع کنید.
  • از فشار آوردن بیش از حد به بدن در این ماه، اجتناب نمایید.
  • سعی کنید وعده های غذایی افطار و سحر را با پروتئین و سبزیجات و کربوهیدرات سپری کنید تا بدن به انرژی کافی در طول روز برای ورزش کردن، دست پیدا کند.
  • به هیچ عنوان در وعده های غذایی افطاری یا سحری، زیاده روی نفرمایید.
  • بهتر است مصرف مایعات را هم در طول شب به حد بالایی برسانید.

بیشتر بخوانید: باید و نباید‌های لباس ورزشی زنانه مناسب برای بانوان